ジムで運動する際に大切なのが「飲み物の選び方」です。汗をかいたあとに喉の渇きを感じてから慌てて飲む方も多いですが、実は運動前から意識的に水分を摂っておくのが体調を快適に保つ秘訣になります。
さらに飲み物の種類や飲むタイミングを工夫することで、疲れにくさや集中力の持続に大きな違いが出てきます。

そこで今回は、ジム初心者の方に向けて、運動する際におすすめの飲み物や選ぶときの注意点などについて、分かりやすくご紹介します。

運動中・運動後の体と水分の関係

運動をすると、体は汗をかいて体温を下げようとします。汗には水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといった大切なミネラルも含まれています。
そのため、運動を続けると体の水分量が減り、のどが渇くだけでなく、集中力や持久力の低下につながってしまいます。

「そんなに汗をかいていないから大丈夫」と思いがちですが、実際には自分で気づかないうちに体の水分が失われています。軽い脱水でも頭が重く感じたり、疲れやすくなったりするので、注意が必要です。
また、運動後も体は水分不足の状態が続いています。筋肉の修復や疲労回復には水分が欠かせないため、きちんと補給してあげることが大切です。
水分を摂ると血流がスムーズになり、栄養が体の隅々まで届きやすくなります。結果的にトレーニング効果を引き出し、翌日の疲れを軽くすることにつながります。

このように、水分補給は「のどの渇きを癒すため」だけでなく、「体の働きをサポートするため」に欠かせない行動です。運動前・中・後のそれぞれで意識して水分を摂る習慣をつけると、安心して続けられるようになります。

運動時の水分補給に適した飲み物は？

トレーニング時には、シーンに合わせて適した飲み物を選ぶようにしましょう。

軽めの運動には水

最も基本となるのは「水」です。軽めの運動や短時間のトレーニングであれば、水で十分に水分補給ができます。体に余分な負担をかけずに水分を吸収できるので、初心者の方には特に安心な選択肢になります。
また、ヨガやストレッチのように比較的ゆったりとした運動では、水や常温の麦茶といったシンプルな飲み物がおすすめです。

しっかり運動したあとはスポーツドリンクがおすすめ？

汗をたくさんかいたときや長時間の運動をしたときには「スポーツドリンク」がおすすめです。
スポーツドリンクにはナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれており、汗と一緒に失われたミネラルを効率よく補えます。特に真夏のジム通いや、ランニングやバイクなどの有酸素運動を多めに行う場合には、体のバランスを保つうえで役立ちます。

最近では、低カロリーや無糖タイプのスポーツドリンクも販売されているため、カロリーを気にする方でも取り入れやすくなっています。
また、筋トレを中心に行う場合は、BCAAやプロテインを含む飲み物を選べば、筋肉の疲労回復や成長をサポートする効果も期待できます。

飲み物を選ぶときの注意点

運動時の飲み物選びでは、何を飲むかによって体の調子やトレーニングの効果が大きく変わってきます。そのため、ただ好みで選ぶのではなく、いくつかの注意点を意識することが大切です。

糖分が多いものは控えよう

糖分が多いものには注意が必要です。市販の清涼飲料水や甘いジュースは飲みやすい反面、糖分が多く含まれています。
運動中に糖分を摂りすぎると血糖値が急に上がり、その後に急激に下がることで疲れを感じやすくなる場合があります。スポーツドリンクを選ぶ場合も、成分表示を確認して糖分の量をチェックすると安心です。

カフェインにも注意を

トレーニング前後にカフェイン飲料を飲みすぎないように心がけましょう。エナジードリンクやコーヒーは一時的に集中力を高める効果がありますが、過剰に摂取すると心拍数が上がりすぎたり、体に余計な負担を与えたりするおそれがあります。

冷たすぎる飲み物は胃腸に負担も

冷たすぎる飲み物にも注意しましょう。キンキンに冷えた飲み物は一瞬気持ちよく感じますが、胃腸に負担をかけたり、体を冷やしすぎてパフォーマンスを落としたりする場合があります。常温や少し冷たい程度の飲み物を選ぶと、体にやさしく水分補給ができます。

なるべく目的に合った成分を選ぶ

成分が多すぎるドリンクも避けた方が無難です。ビタミンやアミノ酸が入った商品は魅力的に見えますが、自分の目的に合っていない成分を摂りすぎても効果は期待できません。シンプルに「必要な水分と電解質」を補える飲み物を選ぶことが、最も安心で効果的な方法です。

飲み物を上手に活用してトレーニングをもっと快適に

トレーニング時の水分補給は、飲み物の選び方だけでなく、飲むタイミングも大切なポイントになります。

運動前

運動前は軽く水分を摂っておくようにしましょう。体に十分な水分がある状態で運動を始めると、汗をかいたときの負担が減り、疲れを感じにくくなります。特に朝や仕事終わりのトレーニングでは、体が少し脱水気味になっている場合もあるため、コップ一杯の水を飲んでおくと安心です。

運動中

運動中はこまめに少しずつ飲むことを心がけると快適に動けます。大量に一度に飲むと胃に負担がかかるため、少量を数回に分けるのがポイントです。
運動内容によってはスポーツドリンクやプロテインドリンクを取り入れると、エネルギーや栄養を補いながら効率的に体をサポートできます。

運動後

運動後は汗で失われた水分とミネラルをしっかり補い、体の回復を助けるよう心がけましょう。水を飲むのも良いですし、筋トレ後であればプロテインを加えて筋肉の修復を促すのも効果的です。自分の体の状態に合わせて飲み物を工夫すると、疲労感が軽減されて翌日の調子も整いやすくなります。

自分に合った飲み物で楽しいジムライフを！

水分補給はトレーニングの重要なサポート役です。自分に合った飲み物を選び、タイミングを工夫することで、運動効果を高めながら気持ちよく続けられるようになります。小さな意識の積み重ねが健康的なジムライフにつながっていきますので、今回ご紹介したポイントをぜひ参考にしてみてください。